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어플나라

플랭크 운동 어플 / 홈트레이닝 앱 / 척추 근육 강화

by 예화사랑 2021. 1. 21.
 

1. 플랭크운동 (홈트레이닝) 어플

 

 

 

첫번째 소개할 어플은 플랭크운동 (홈트레이닝) 어플입니다. 아래는 플랭크운동 (홈트레이닝) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

이 앱은 다양한 플랭크 방법을 제시하여 살도 뻬고 힘도 기르고 코어 근육을 강화시켜 줍니다. 정적인 플랭크와 다이나믹한 플랭크를 혼합 구성하여 지방을 빠르게 태워줍니다. 하루에 7분만 투자하여 칼로리도 태우고 날씬해지세요!

3단계 난이도로 구성된 30일 체중 감소 플랜은 모든 운동 레벨, 그리고 남성 및 여성 모두에게 적합합니다. 자신의 스타일에 맞게 훈련 계획을 설정할 수 있습니다. 운동 기구도 체육관도 필요 없습니다. 언제 어디서나 플랭크 운동을 할 수 있습니다.

왜 플랭크 운동인가?
플랭크는 가장 인기 있고 효과적인 지방 연소 운동입니다. 쉽게 운동 효과를 낼 수 있고 코어 근육과 어깨, 둔근 등을 비롯한 모든 근육을 발달시킬 수 있습니다. 플랭크는 무릎에 압박을 주지 않아 무릎이 약한 사람들에게 최적화된 운동입니다.

복부 지방 연소 최대화:플랭크는 복부 지방을 연소하는 데에 크런치보다 더 효과적입니다. 크런치가 복근의 64%만 쓰게 되는 데에 반해 플랭크는 100%를 쓰게 됩니다.

코어 근육 강화:플랭크 운동은 코어 근육 그룹 모두를 쓰게 하여 코어 근육을 강화하고 강력한 코어를 만들어줍니다.

허리 통증 감소:플랭크 운동으로 허리 근육을 강화하여 허리 통증을 완화하고 허리 및 척추 부상을 줄일 수 있습니다.

자세 & 균형 향상:플랭크 운동을 하려면 머리와 등, 발이 일자가 되어야 합니다. 따라서 플랭크 운동을 규칙적으로 하면 앉거나 서 있을 때 몸의 균형과 자세가 좋아집니다.

신진대사 강화:플랭크 운동을 하면 하루 종일 신진대사가 높게 유지됩니다. 그 결과 드라마틱하게 지방을 연소시키게 됩니다.

유연성 향상:플랭크 운동을 하면 견갑골과 둔근, 햄스트링 등의 뒤쪽 근육 그룹 모두가 늘어나면서 부상의 위험 없이 유연성을 기를 수 있습니다.

특징:
- 다양한 플랭크 운동 유형 제공
- 자신에게 맞는 운동 설정으로 매일 운동을 규칙적으로 할 수 있도록 도움
- 상세 지시사항과 애니메이션, 동영상 가이드로 모든 운동을 안내
- 운동 기간 및 난이도에 따라 단계별 향상
- 몸무게 감소 자동 추적
- 소비한 칼로리 자동 추적

오늘 처음 시작했는데 쉬운 것 같으면서도 은근히 어려운 동작도 있는데 저한테 맞춤형으로 운동이 정해져서 억지로 하는 느낌이 아니라 좋아요~ 그리고 해봤었고 아는 동작들이 나와서 부담 없이 따라할 수 있어서 좋았습니다.

너무 좋아요 초보자를 위해 엄청 가볍게 시작하는것도 좋습니다!!!

척추의 근육을 강화하는데 많은 도움이 됩니다. 따라 하기가 힘들때도 있지만 매일 꾸준하게 하기위해 노력합니다. 감사합니다.

친절하게 음성으로 시간초도 세주고 자세를 모를땐 영상으로 볼 수 있어서 좋네요^^ 플랭크 열심히해서 핫바디 만들어야겠어용

플랭크운동 (홈트레이닝) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 플랭크 (30일 무료 전신운동) 어플

 

 

 

 

 

두번째 소개할 어플은 플랭크 (30일 무료 전신운동) 어플입니다.  아래는 플랭크 (30일 무료 전신운동) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

푸쉬 업 자세를 다양한 방법으로 몇 분 동안 유지 함으로써 당신은 완벽하게 납작한 복근과 강한 코어근육을 가질 수 있습니다. 이 앱을 통해 당신은 몸을 단련시키고 힘을 기르게 하는10 단계의 상승 레벨을 거치게 됩니다. 플랭크는 몸에 있는 모든 근육을 사용하게 만드는 운동이기 때문에, 당신이 여러 종류의 플랭크를 할 수 있게 된다면 다른 육체 운동은 할 필요가 없습니다. 이 곳에서는 풀 플랭크, 엘보우 플랭크, 워킹 플랭크, 사이드 플랭크 이외에도 많은 것들을 할 수 있습니다. 정확한 테크닉을 배우고 챌린지를 해보세요.

처음 시작하는 비기너에게는 정말 좋을 수 있으나 애매한 중간단계인 사람에게는 조금은 아쉬울수 있음. 하지만 잘 따라 간다면 몸짱은 아니더라도 건강한 돼지는 될 수 있드아!

큰도움이됬습니다. 플랭크 30분도 못버텼었는데 30일 플랜 하고 배에 힘이 생기고있습니다. 2주차 하고있는데 완벽하게는 못하지만 천천히 따라가고있습니다. 정말 유용한어플이에요 ^^

운동할 시간은 없고 나이드는만큼 몸은 약해지고... 운동이라고는 중고딩 체육시간이 다 였던 운동바보한테 좋은 앱이네용ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

완전 좋아요! 근육없는 완전 핵초본데 진짜 쉽고 단계별로 잘 따라갈수 있어요! 비기너분들은 꼭 해보세요!

플랭크 (30일 무료 전신운동) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Plank Timer (플랭크 타이머) 어플

 

 

 

 

세번째 소개할 어플은 Plank Timer (플랭크 타이머) 어플입니다. 아래는 Plank Timer (플랭크 타이머) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

플랭크는 집에서 혼자 할 수 있는 아주 유명한 운동입니다. 하지만 플랭크 콤보를 해보신 적이 있나요? 이 Plank Timer는 최고의 홈 워크아웃용 앱입니다.

시간이 별로 없지만 그럼에도 몸매가 좋아보이기를 원하시나요? 하루에 5분간의 플랭크로 코어 근육의 근력을 향상시킬 수 있습니다!

운동의 단계 순서를 기억하기 번거로우시거나, 전체 남은 시간 또는 현재 자세의 마지막까지 남은 시간을 보고 싶다면 이 플랭크 워크아웃 타이머가 최적입니다. 또한 결과를 친구와 공유하고 친구와 경쟁하여 플랭크 운동으로 건강하고 체력이 향상된 삶으로의 여정을 떠날 수 있습니다!

부담없이 운동하기 좋고, 타이머가 있어 규칙적인 운동이 가능해요. 기록도 되니까 지속적인 모니터링도 가능해서 대만족입니다

군더더기 없이 하게 되어 좋습니다. 음악 틀어두고 할 때 여기 알림 소리가 들리도록 조금 더 크게 듣고 싶습니다.

매일 아침 넘 잘 사용하고 있습니다. 사용하다보니 좀 아쉬운점이 있어서 글을 남깁니다. 운동중간에 쉬는 타임중 시작전에 3초나 5초전에 소리가 듣렸으면 합니다. 매트깔고 누워있으면 소리로 판단하고 시작 소리로 시작단계를 알았으면 합니다. 그냥 화면 안보고 소리로도 판단이 되면 좋을꺼라 생각이 듭니다. 시작소리 끝나는 소리 중간에 쉬는 타임 소리가 다르면 운동중 화면을 꼭 보고 있지않아도 편안하게 할수 있지 않을까 생각이 드네요. 또한 식구들 여러명이 할때에도 좋을듯 생각이 드네요..

제가 찾던 어플이네요 플랭크 계획 및 쉬는 타임, 운동 준비 시간까지 마음대로 설정 가능한 어플이 필요했는데, 딱 이네요

Plank Timer (플랭크 타이머) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

4. 홈 트레이닝  (스쿼트 플랭크 런지 30일 챌린지) 어플

 

 

 

 

 

 

 

네번째 소개할 어플은 홈 트레이닝  (스쿼트 플랭크 런지 30일 챌린지) 어플입니다. 아래는 홈 트레이닝  (스쿼트 플랭크 런지 30일 챌린지) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

집에서 🏠 홈트레이닝을 할 수 있는 손 쉬운 운동 앱입니다.
대표적인 맨몸 운동 💪 스쿼트, 플랭크, 런지 30일 챌린지에 도전해보세요.

이 앱은 스쿼트, 런지, 플랭크를 30일동안 적절한 플랜으로 하루하루 도전할 수 있게 도움을 줍니다. 처음에는 간단한 횟수로 시작해서 점점 강도가 높아지는 프로그램 입니다. 30일 동안 과제를 끝까지 성실히 수행하다보면 체력이 좋아진 나를 발견할 수 있고 성취감도 있을 것입니다.

집에서 간단히 할 수 있는 하체운동으로 스쿼트, 런지를 많이 하는데 횟수를 기록하지 않으면 효과가 좋지 못합니다.
플랭크도 어디서나 쉽게 하는 운동이지만 체계적인 프로그램 없이는 곧 의욕을 상실하기 쉽습니다.

효과적인 홈 트레이닝 프로그램으로 의욕을 불태울 수 있게 반드시 도움이 되어 드리겠습니다.

🔥 이 앱에서 수행하게 되는 운동들의 효과에 대해 알려드리겠습니다.

스쿼트 운동 효과
스쿼트는 대표적인 하체운동으로 멋진 뒷태를 완성 시키는데 가장 효과적이고 기초대사량을 증가시키고 노폐물 제거에 도움이 됩니다.

런지 운동 효과
런지는 엉덩이 근육에 강한자극을 줄 수 있는 자세로 엉덩이 탄력을 증가시켜주고 허리 근육이 강화되어 코어가 강력해집니다. 그리고 런지 자세의 특성상 균형감각이 향상되고 좌우대칭에 도움이 됩니다.

플랭크 운동 효과
플랭크는 머리부터 발끝까지 일자를 유지하고 버티면서 척추를 교정하며 코어근육을 강력하게 단련시켜줍니다. 좁은 공간에서 폭발적인 칼로리를 소모시킬 수 있는 운동으로 플랭크를 많이 합니다.


이렇듯이
스쿼트, 런지의 조합은 하체와 코어를 단련시키고 기초대사량을 증가시켜주는데 탁월합니다.
그리고 플랭크는 척추를 포함한 코어를 강화시켜 신진대사를 향상시켜 칼로리 소비에 도움이 됩니다.
이 3가지 운동의 조합은 반드시 전신운동에 도움이 됩니다.

다치지 않게 조심해서 운동하세요 :)

제가 온갖 운동앱 다 써봤는데 이앱만큼 좋은앱 없으니까 시간낭비하지마시고 바로 이거 다운받으세요 정말정말 깔끔하고 너무 좋아요

잘사용하고 있어요. 근데 30일도 좋은데 일주일 이렇게 설정 할 수도 있게 해주세요 ~~~~

운동앱 중에서 가장 깔끔하고 사용성이 훌륭합니다. 디자인도 너무 귀엽고 다른 앱들처럼 쓸데없이 복잡하지 않아서 좋습니다.

캐릭터가 귀여워서 한 번 해봅니다~

홈 트레이닝  (스쿼트 플랭크 런지 30일 챌린지) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

 

 

 

5. 바른자세 척추운동 (척추교정운동) 어플

 

 

 

 

다섯번째 소개할 어플은 바른자세 척추운동 (척추교정운동) 어플입니다. 아래는 바른자세 척추운동 (척추교정운동) 어플에 대한 자세한 설명이니 참고하세요~ 

"인간은 척추만큼이나 젊고 건강합니다." 요즘에는 목과 허리 통증 완화 운동 부족, 유연성 부족, 나쁜 자세 교정 문제가 매우 일반적입니다.

건강한 척추를 갖는 것은 매우 중요합니다, 척추측만증 운동. 척추교정운동 등 운동 과 유연성 훈련은 바쁜 모든 사람이해야 할 일입니다.
간단한 실험을 해 봅시다. 똑바로 서서 다리를 똑바로 유지하고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 어려워? 바닥을 만질 수 없거나 긴장이 있거나 목에 통증이있는 ​​경우-유연성이 특징 인 척추 건강을 위해 요가를해야합니다. 따라서 건강을 미리 관리하고 스트레칭을하십시오. 허리 통증 운동과 여성을위한 자세 교정 운동, 척추 자극을합니다.

응용 기능 :
✔️ 각 척추측만증 운동 에 대한 자세한 비디오, 오디오 및 텍스트 지침과 함께 집에서 남성을위한 90 가지 유형의 척추교정운동;
✔️ 3 회-척추 건강 원칙을위한 요가 기반 테스트 프로그램-집에서 등 근육 운동을 훌륭하게합니다.
✔️ 동기 부여 및 보상 시스템 – 동기 부여를 유지하고 매일 척추 운동을하고 더 나은 자세를 만듭니다.
✔️ 알림 및 알림 설정 – 이제 목 통증을 위해 요가를하는 것을 잊지 않을 것입니다, 바른자세 척추운동.
✔️ 개인 훈련 프로그램을 개발하고 척추 측만증 측정기를 사용합니다.
✔️ 결과 통계 시스템-매일 척추 유연성을 추적합니다.

대부분의 사람들은 앉아서 생활합니다. 현대 생활은 사람들이 더 많은 시간을 앉아 있도록 강요하고 있습니다. 사무실, 자동차 또는 버스에 오랫동안 앉아 있으면 신체에 큰 해를 끼칩니다. 대부분의 경우 삶의 방식을 완전히 바꿀 가능성은 없지만 건강한 척추 운동을 할 수있는 기회는 항상 있습니다. 당신의 삶에서 더 많은 에너지를 받으려면 허리 통증 완화 운동을하십시오. 찌그러지고 날카로운 충격과 장기간의 압박 하중은 척추가 이동하여 척추 디스크의 신경을 꼬 집게 할 수 있습니다. 누구나 나쁜 자세를 개선해야합니다!

그렇기 때문에 모든 사람이 등 유연성 스트레칭을하고 척추 자극 건강을위한 똑 바른 자세 앱 지침을 따라야합니다.
또한 사무실과 컴퓨터에서 영구적으로 일하는 것은 우리의 자세에 매우 부정적인 영향을 미치므로 구부러진 결과가 있습니다 (결과적으로 에너지 부족 및 전반적인 불쾌감, 두통). 유일한 방법은 허리 통증 운동을 위해 스트레칭을하는 것입니다. 따라서 남성의 척추교정운동 과 목 통증은 서로 연결되어있다.

당신이해야 할 유일한 일은 우리의 가상 강사 추천을 따르고 여성과 남성을위한 등 운동 을하는 것입니다. 그리고 결과는 확실히 짧은 시간에 올 것입니다. 실험을 해보자. 더 나은 자세 교정 앱 및 척추 등을위한 운동 을 위해 요가 첫 주를 시도하십시오, 바른자세 척추운동 ...

모든 근육이 작동해야합니다. 그러나 우리의 생활 방식에는 활동이 없습니다. 따라서 거의 모든 사람이 등 운동 을해야합니다. 실험을 해보자. 일주일 동안 앱의 계획을 따르고 건강 상태를 비교하십시오. 바뀌나요? 유연성에 대한 규칙적인 훈련은 스트레칭 수준을 향상시킬뿐만 아니라 신체의 혈액 이동을 자극합니다. 그들은 또한 몸에 산소를 풍부하게하고 에너지와 활력을 제공합니다.

척추교정운동
운동을 사용자 정의하고 순서 및 순서를 변경할 수 있습니다. 수업이 너무 복잡해 보이면 휴식 시간을 늘리거나 각 운동을 완료하는 데 걸리는 시간을 줄일 수 있습니다. 응용 프로그램 자체가 당신을 위해 모든 것을 할 것입니다-수업 계획을 세우고, 적절한 프로그램을 제안하고, 복잡성을 계산하고, 소모 된 칼로리 수를 계산하십시오, 자세 교정!

척추측만증 운동
척추 측만증은 현대 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들의 동반자 인 상당히 흔한 질병입니다. 척추측만증 등을위한 운동 이이를 처리합니다. 등 유연성 훈련 및 운동은 훌륭한 보조자가 될 것입니다. 척수 손상의 위험은 그림의 미적 불완전성에 만있는 것이 아닙니다. 그것은 가슴 기형으로 이어져 심장 근육 과전압 및 호흡 문제를 유발합니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증 앱의 체조와 집에서 여성을위한 특별한 등 운동을하는 것입니다. 바른자세 척추운동: 그리고 나쁜 자세와 척추 디스크를 고칠 것입니다!

허리가안좋아서시작했는데도움이되는운동이네요

허리가 아퍼서 시작했어요~따라하기 좋아요

쉽고 간편해요. 하루에 5분정도만 하면 되는데 허리와 등운동이 많이 되네요.

쉽고 간편해요. 하루에 5분정도만 하면 되는데 허리와 등운동이 많이 되네요.

바른자세 척추운동 (척추교정운동) 어플을 만들어 주신 개발자님 감사합니다~

 

 

 

 

♥공감은 고래도 춤추게 합니다~ ^^

 

 


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